Забота о здоровье

Лучшие упражнения для растяжки спины при сидячей работе

Растяжка очень полезна для здоровья. Выполняя данные упражнения мышцы не только становятся эластичными, но и фигура меняется в лучшую сторону. Поэтому в плане поддержания своей фигуры я выполняю именно эти упражнения.

растяжка для спины

Для выполнения этих упражнений нет никаких противопоказаний, наоборот многие врачи рекомендуют выполнять их.

Есть разные комплексы на разные части тела: на шею ,спину, ноги и т.д. Хочу поделиться с вами подборкой упражнений, которые выполняю я.

Вообще, очень люблю растяжку. Для выполнения этих упражнений необязательно использовать спортивное оборудование, поэтому очень удобно выполнять дома.

Растяжка для спины поможет укрепить спинные мышцы и избавиться от неприятных ощущений после долгих работ сидя за компьютером. Однако следует хорошо разогреться перед выполнением упражнений. Подойдёт бег до 10 минут или прыжки на скакалке.

1)Пожалуй моё самое любимое упражнение, могу простоять в нём до 5 минут. Ложитесь на живот, ставите руки шире уровня плеч и поднимаете корпус, опираясь на руки, при этом голову тянете вверх. Положение ног может быть разным, они могут быть соединены, или расставлены на расстоянии уровня плеч. С помощью этого упражнения позвоночник максимально вытягивается и растягивается. Держать такое положение нужно не менее 30 секунд, а дальше по возможности.

2) Следующее упражнение немного сложнее предыдущего. Для него нужно встать на колени и руками достать до пяток , при этом положение шеи должно быть таково, чтобы это служило продолжение позвоночника. В таком положении нужно находится минимум 10 секунд, а дальше по вашему состоянию. Для меня данное упражнение выполнять тяжеловато, но минимум я стою!)

3) Для следующего упражнения необходимо встать в позу собачки. Ничего сложного? Не сказала бы. Положение должно быть правильным, а оно считается таковым,если образуются прямые углы в плечевых суставах,а так же в бедрах. Если положение правильное, то на каждый глубокий вдох округляем спину, максимально вытягивая её вверх, а на каждый выдох максимально прогибаем её.
Обязательно следите за положением шеи, она должна быть на одной линии с позвоночником. Данное упражнение я делаю 3 подходами по 10-15 вдох/выдох.

4) И в заключение, упражнение, которое максимально расслабит мышцы спины. Необходимо лечь на колени, руки вытянуть вперёд, голову прижать к коленям. В таком положении можно находится сколько угодно.

Берегите своё здоровье, выполняя такие простые упражнения, с помощью которых можно избавиться от боли в спине.

23.02.2020