Забота о здоровье

Как снизить уровень гормона стресса без таблеток: 5 простых способов

Как снизить уровень гормона стресса без таблеток: 5 простых способов

Главный гормон стресса — кортизол. Его количество в организме можно снизить, не принимая медикаменты. Вот пять простых способ держать кортизол под контролем.  

 

Пейте чай

Вот вам объяснение, почему мы так стремимся выпить чашку ароматного чая, чтобы отдохнуть и расслабиться. Научные исследованияпоказали, что этот ароматный напиток эффективно понижает уровень кортизола в организме. Кроме этого, было доказано, что даже половина чашки зеленого чая в день снижает риск развития депрессии, деменции и сердечно-сосудистых заболеваний.

Избегайте перетренированности

Занимайтесь фитнесом, но без фанатизма. В исследовании, результаты которого можно найти в The Journal of Endocrinological Investigation говорится, что частые тренировки высокой интенсивности способствуют повышению уровня кортизола в организме. Больше — не всегда означает — лучше. Другой эксперимент, проведенный в 2012 году показал, что у  атлетов, как правило, наблюдается большое количество гормона стресса в крови. В то же время такие занятия как йога и медитация способны понизить уровень кортизола. Программы йоги вы найдете в нашей видеотеке. 

Ешьте больше продуктов, которые снижают кортизол

Хотите — верьте, а хотите — нет, но существуют продукты, которые способны держать уровень кортизола в крови на стабильном уровне. Это бананы, персики, натуральный йогурт и черный шоколад. Например, в исследовании 2019 года, опубликованном в журнале Antioxidants, говорится, что примерно 25 г черного шоколада (с содержанием масло какао 86%) в день эффективно снижает количество гормона стресса в организме.

Пейте достаточно воды

Избегайте обезвоживания. Употребление достаточного количества воды ежедневно (примерно 32 г на 1 кг веса) поможет держать под контролем уровень кортизола. Дело в том, что когда мы испытываем жажду, организм воспринимает это как стресс и реагирует выбросом соответствующего гормона — кортизола. Согласно результатам исследования 2018 года, в котором принимали участие молодые футболисты, даже небольшое обезвоживание способно повышать количество гормона стресса. 

Не увлекайтесь кофе

Кофеин способен повышать уровень кортизола. К такому заключению пришли в 2005 году в ходеисследования, результаты, которого были опубликованы в журнале Psychosomatic Medicine. Ученые выяснили, что кофе повышает количество гормона стресса в организме даже, если мы отдыхаем и совершенно расслаблены. Лучше совсем отказаться от этого напитка или употреблять кофе, в котором мало кофеина или нет вообще.    

Источник

03.04.2020