Забота о здоровье

5 способов прибавить себе энергии под вечер рабочего дня

5 способов прибавить себе энергии под вечер рабочего дня

Замечали? Вы приходите на работу бодрой, проворачиваете с утра кучу дел и даже прямо после обеда не так чтобы задремываете… Но стоит только стрелке часов «подтянуться» к четырем — и все, туши свет! — усталость, сонливость и апатия. Куда подевалась энергия и что с этим делать?

Тренеры, психологи и специалисты по питанию, объясняют такой упадок сил весьма просто. Если ваш рабочий день начинается в 9, 10 и даже 11 утра, к 16.00 вы уже успеваете устать, а до «освобождения» пока далеко, так что мысль о том, что скоро домой не греет, второе дыхание не открывается. К тому же организм тратит силы, переваривая обед, съеденный за час-два до этого. 

Но все это не значит, что сложившуюся ситуацию нужно оставить как есть и прибавить себе энергии не получится.

Возьмите на перекус в офис цитрусовые

Можете не только утолить грейпфрутом или апельсином голод, но и сберечь на потом его корочку. Почувствовав, что устали, сожмите ее в руке и вдохните аромат. «Или просто держите под рукой эфирные масла цитрусовых», — советует доктор Таня Эллиот, сертифицированный специалист по внутренним болезням. Она напоминает, что их запах вызывает прилив энергии и поднимает настроение. 

За обедом ешьте углеводистую пищу в меру

Не стоит отказываться от скромной порции гречки или куска зернового хлеба, но объедаться пиццей или пастой совсем ни к чему. Как известно, «гормон сна» мелатонин в организме производится из серотонина, предшественником которого в свою очередь является аминокислота триптофан.  

Как сообщает Sleepfoundation.org, углеводистая пища облегчает эту цепочку превращений. Вот почему после такой еды нам нередко смертельно хочется спать.  

Соблюдайте питьевой режим

Сегодня редко кто не знает, как важно пить достаточное количество воды — по 30 мл на 1 кг массы тела в сутки. Но далеко не все этому правилу следуют. Между тем даже легкое обезвоживание лишает человека сил и энергии. «Самый простой и доступный способ взбодриться — выпить пару стаканов воды», — говорит доктор Джейкоб Тейтельбаум, сертифицированный терапевт и автор книг о хронической усталости. Он советует пить холодную воду, так как это «все равно что плеснуть ею себе в лицо».  

Потянитесь и немного прогуляйтесь

Движение заставит кровь побежать быстрее, активизирует ее приток к мышцам, а если вы хотя бы ненадолго сможете выйти из офиса, то плюс к тому глотнете свежего воздуха и смените картинку перед глазами. Все это придаст вам сил. Доктор Эллиот подчеркивает, что будет полезно даже просто немного постоять, в течение минуты делать дыхательную гимнастику или, прохаживаясь по офису, принимать звонки.  

Найдите укромное местечко и вздремните

Самое простое объяснение нашей дневной сонливости — нехватка ночного сна. А значит и «лечится» она соответственно. Очень круто, если вы живете неподалеку от работы и сможете ненадолго отлучиться отдохнуть. Если нет — постарайтесь прикорнуть, закрывшись в кабинете, или где-нибудь в зоне отдыха, которыми сегодня оборудованы многие современные офисы. Исследования показывают, что даже 10-20-минутный отдых помогает взбодриться и гораздо лучше справляться с повседневными делами.

Источник

25.03.2020