Похудение

Разница между похудением и потерей жира

В процессе снижения веса важно понимать весьма ощутимую разницу между такими понятиями, как похудение и потеря жира. Многие люди периодически заблуждаются, считая, что такие разные понятия имеют одинаковый смысл. Некоторым может показаться – что разницы нет, однако, разница есть, и она колоссальная – возможно, после прочтения статьи многие смогут раскрыть для себя новые горизонты в данном. особо важном вопросе, который поможет достичь новых целей и раскрыть для себя новые горизонты.

девушка измеряет талию

Вот насколько серьезной может быть ситуация. Если вы теряете жир, то, конечно, вы теряете вес. Правильно? Да, однако, необходимо учитывать множество различных факторов в отношении разницы между потерей веса и потерей жира.

Потеря веса

Медицинское определение потери веса, как оно определено в различных медицинских энциклопедиях звучит следующим образом: «… это снижение массы тела в результате добровольных (диета, физические упражнения) или недобровольных (болезнь) обстоятельств. Большинство случаев потери веса возникает из-за потери жира в организме … »

Обратите внимание на часть, в которой упоминается, как потеря веса в основном происходит от потери жира. Это на самом деле правда. Если вы продолжаете терять жировые отложения, вы можете ожидать некоторых изменений в своем теле.

Тем не менее, важно помнить о ненадежности потери веса, когда дело доходит до оценки вашего прогресса. Основывать здоровье человека на его весе является весьма распространенной практикой. В конце концов, вот откуда и пришла идея Индекса массы тела (ИМТ). Оценивая рост, вес, пол и т. д. человека, вы можете получить представление о его здоровье. Это что-то более интуитивное для людей, даже если вес не является «решающим» фактором, влияющим на здоровье человека.

Индекс массы тела (ИМТ)

Это математическая формула, которая должна помочь вам измерить уровень вашего ожирения. Индекс массы тела высчитывается на основе информации, которую вы можете предоставить, и на самом деле данный способ измерения доказал, что имеет определенный смысл в этом.

Это простой способ измерить свой уровень физической подготовки, но у него есть свои недостатки. Многие исследователи подвергают сомнению уровень его точности, полагая, что он не может отличить вес, который человек имеет от мышц, и вес, который он имеет от жира.

Мышцы

Многие люди говорят, что мышцы тяжелее жира, и это очень большое заблуждение. Они точно такого же веса. Это означает, что потеря пяти килограмм жира и увеличение мышечной массы на пять килограмм не приведет к значительной потере веса.

Это плохая новость для всех людей, которые правильно тренируются и проверяют свой вес на весах несколько раз в неделю. Потому что, пока они продолжают наращивать мышцы, их вес будет колебаться, создавая впечатление, что вы на самом деле не потеряли вес.

Реальная подсказка кроется в том, как ты выглядишь, хотя даже это может быть на первых шагах незаметно, в зависимости от того, какой тонус ты смог получить и сколько лишнего веса ты смог сжечь в процессе тренировки. Мышцы намного плотнее жира, поэтому, несмотря на то, что вы можете весить точно так же или примерно так же, как когда вы начинали, вы должны постепенно начать замечать изменения в своем теле.

В точной математике говорят, что плотность мышц составляет около 1,06 грамма на миллилитр, тогда как плотность жира составляет около 0,9 грамма на миллилитр. Из-за этого мышцы занимают намного меньше места. Эта компактная и плотная форма соперничает с пушистой формой жира.

Для сравнения; слева – килограмм жира, справа – килограмм мышц
Для сравнения; слева – килограмм жира, справа – килограмм мышц
Существует очевидная разница между похудением и потерей жира. Потому что вы можете терять жир и не терять вес одновременно. Фактически, если учесть вес бодибилдеров, которые, вероятно, выше в диапазоне ИМТ, и тот факт, что их тела, при этом содержат наименьшее количество жира. Разница очевидна.

Потеря жира

Если вы действительно хотите знать, является ли то, что вы делаете, эффективным или нет, то лучший способ сделать это – проверить, насколько снижается процент жира в организме с течением времени. Это более простой подход.

Проверка процентного содержания жира в организме означает, что вам не нужно различать мышцы и жиры, не нужно учитывать колебания, вызванные задержкой воды и т. д. Это верный способ определить, здоров ли ваш вес или нет.

Многие диетологи утверждают, что оптимальный процент жира в организме составляет:

Лучшие спортсмены: от 15 до 20%
Женщины: от 21 до 24%
Здоровый / приемлемый: от 25 до 32%
Избыточный вес: 33% плюс

Как видите, что-то из этого будет зависеть от того, к чему вы стремитесь, а также от того, какое у вас тело. По большей части, если вы просто ищете более здоровое тело, лучше стремиться к чему-то ниже 32%. Это не должно быть на уровне, который есть у профессиональных спортсменов – если только это не ваша цель.

Калипер

Популярным способом измерения жира в организме является использование Калипера. Это то, что вы должны научиться делать для себя, оно включает в себя сжатие складок вашей кожи и ее измерение, чтобы получить числа, которые будут введены в формулу, которая должна помочь вам измерить содержание жира в вашем теле.

Большинство людей предпочитают, чтобы это сделал профессионал. Частично потому, что это может быть немного проблематично делать самостоятельно, но всегда лучше получить внешнюю перспективу, когда дело доходит до визуальных данных, поскольку для некоторых людей изображение тела легко искажается.

Как и похудение, это не то, чем вы должны зацикливаться. Числа – это числа, и нельзя ожидать, что изменения произойдут немедленно. На самом деле, это может заставить вас чувствовать себя лучше.

Разница между похудением и выводом жира

Разница между похудением и потерей жира – это то, что большинство людей, кажется, избегают исследовать. Однако знание различий между ними должно помочь вам в достижении ваших целей. Постарайтесь понять, насколько велика разница между похудением и потерей жира как можно раньше, потому что чем раньше вы заметите разницу, тем лучше будет для вас.

25.02.2020