Похудение

Бег или велосипед: как похудеть быстрее?

Если бы кто-то изобрел действенную таблетку для потери веса без побочных эффектов, то, наверное, стал бы самым богатым человеком в мире. Однако в последние годы в тренде здоровое похудение — вместо изнурительных диет и таблеток люди выбирают здоровый образ жизни.

бег или велосипед

Из-за малоподвижного образа жизни и неправильного питания около половины людей сталкиваются с лишним весом. А это не только вопрос восприятия себя, но и дополнительная нагрузка и риск возникновения ряда заболеваний.

Когда речь идет о выборе метода похудения не сразу понимаешь, что будет более эффективным, а различные фитнес-центры и магазины с тренажерами предлагают тренировки на разные группы мышц и современные спортгаджеты. Однако проще всего обратиться к простым, а главное — действенных способам, таким как бег и езда на велосипеде. Они не потребуют регулярных затрат, но помогут эффективному похудению. Поэтому велосипед или бег — не дань моде, а способ эффективно и безопасно постройнеть, не навредив здоровью.

Сторонники бега уверяют, что велосипед не задействует так много мышц в ходе занятий, а вот велолюбители наоборот — отмечают доступность спорта для всех желающих. Разбираемся, что поможет быстрее и безопаснее избавиться от лишнего веса.

В чем польза от езды на велосипеде

Езда на велосипеде благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Кроме того, активно прокачиваются мышцы ног. Также без ограничений на велосипеде разрешено заниматься людям, которым бегать не рекомендуется — например, с плоскостопием, несложными травмами позвоночника и тому подобное.

Езда позволяет равномерно распределять нагрузку. Следовательно, организм не «выдыхается» слишком быстро, и тренировка может длиться несколько часов. Зато бегать по 3-4 часа подряд вряд ли получится. Учитывая это, легко прикинуть, что в процессе похудения удастся сбросить то же количество калорий, что и при беге, однако происходить это менее стрессово.

Еще одно преимущество велосипеда — сочетание полезного с практичным. Велосипед можно использовать чтобы добираться на работу: процесс станет тренировкой для снижения массы, разогреет организм без вреда для здоровья и позволит избежать пробок на дорогах. Если велотранспорт оснастить специальным багажником или корзиной, то можно с удовольствием и пользой ездить по разным делам: в магазины, на прогулки или встречи с друзьями. Чтобы купить надежный, удобный и долговечный велобагажник и велокорзину, рекомендуем посетить официальный магазин Thule, где в наличии всегда имеются сумки, багажники, чехлы, держатели и другие необходимые аксессуары для велосипедов. Кстати, в этом же магазине Thule вы найдете специальные многофункциональные детские коляски и безопасные велоприцепы, которые позволят вам брать вашего ребенка на велопрогулки куда и когда угодно.

велоприцепы Thule многофунциональные

Езда на “велике” — отличная возможность дополнительно изучать мир. Порой трудно ежедневно заставить себя нагружать мышцы, наматывая круги по уже привычному маршруту, где знаешь каждый уголок. Зато с велосипедом легко выбирать новые маршруты и двигаться на большие расстояния.

Подходящий темп легко подобрать самостоятельно. Сжигание жира происходит даже при медленной езде — просто придется кататься на велосипеде значительно дольше. Быстрые заезды на небольшую дистанцию будут сжигать лишний вес активнее, однако выдержать в таком темпе сложно. Важно, что сжигание калорий продолжается и после прекращения тренировки.

Плюс езды на велосипеде — возможность эффективно сжигать лишние сантиметры в «труднодоступных» местах — например, ненавистные «ушки» на ягодицах. Есть и ряд других плюсов для здоровья: например, езда на велосипеде помогает улучшить кровообращение и предотвращает варикозном расширении вен. Доказано, что этот вид физической активности улучшает состояние кожи, ведь способствует усиленному образовании коллагена.

В чем польза от бега

Конечно, переоценить занятия бегом сложно, учитывая то, что даже в школах на уроках физкультуры рассказывают о важности тренировок мышц. Во время бега активно развиваются волокна мышц, отвечающих за выносливость. Поэтому благодаря этому ноги становятся стройными и подтянутыми. Большим плюсом является то, что тренировки создают дополнительную нагрузку на разные группы мышц — вряд ли кому-то удавалось бегать, не двигая при этом руками или туловищем, разминается даже шея. Поэтому речь идет о похудения не определенной зоны, а комплексный подход в целом, так задействуются до 90% мышц тела.

польза бега и похудение

Бег является прекрасной кардиотренировкой, поскольку создает дополнительную умеренную нагрузку на сердце, способствует улучшению кровообращения, насыщению тканей кислородом. Активизация кровообращения в ходе занятий бегом происходит и косвенно, ведь при контакте стопы с землей, который проходит в виде удара, организм получает дополнительный механический стимул. Кроме того, бег хорошо развивает легкие и дыхательную систему в целом.

Доказано, что регулярные занятия легкой атлетикой улучшают психологическое состояние, – помогают избавиться от депрессии и обрести покой. Ну и, конечно, наиболее ожидаемая польза, которую дает бег во время потери веса — быстрое сжигание калорий. Ведь похудеть так удастся почти вдвое быстрее, чем благодаря езде на велосипеде. Бег — более интенсивный вид спорта, например, 2 часа двигаясь со скоростью 8 км / ч, расход энергии составляет 1500 ккал. Зато 2 часа на велосипеде при 15 км / ч – только 720 ккал. Однако возникает вопрос, сможете ли вы долго двигаться в таком темпе. На велосипеде легче ехать пусть дольше, но при меньших нагрузках.

Кроме того, важно понимать, что для достижения результатов очень важно бегать правильно. Поэтому следует соблюдать определенные советы:

  • Для пробежки нужно подобрать правильную обувь – с мягкой амортизирующей подошвой, которая снизит влияние на суставы.
  • Всегда перед началом пробежки рекомендуется выполнять хотя бы 5-10 минутную разминку. Этот этап разогревает мышцы и снизит риск растяжений и травм.
  • Следует ознакомиться с профильной литературой или видеоуроками, чтобы понимать, как правильно дышать, выбрать скорость и тому подобное.

Итак, и езда на велосипеде, и бег полезны для здоровья.

11.03.2020