Фитнес и спорт

Как начать заниматься йогой в домашних условиях

Как начать заниматься йогой в домашних условиях

Если вы давно хотели попробовать занятия йогой, карантин — отличное время для этого. Рассказываем, с чего начать практику новичку.

Йога — один из лучших видов физической активности дома. Много места и оборудования для занятий не требуется, а с помощью правильно выстроенной практики вы сможете прокачать мышцы, улучшить выносливость и самочувствие, развить гибкость, снять стресс.

Какой фитнес-инвентарь нужен для занятий йогой

Новичкам достаточно коврика, пары «кирпичей» (их можно заменить толстыми книгами) и ремня (подойдет пояс от халата). «Коврик нужен обязательно, особенно, если вы только начинаете заниматься йогой, — говорит Артем Чернышов, преподаватель йоги и основатель студии YogaMind. — Он позволит избежать травм и даст возможность выполнять асаны правильно. Какой коврик лучше? Не подойдут совсем дешевые коврики и туристические пенки, желательно взять модель толщиной 4-5 мм с армированием, иначе мат будет растягиваться, что приведет к неправильному выполнению асан или травмам».

Также коврик не должен скользить (чем обычно страдают дешевые модели). «Новый коврик лучше постирать в машинке на деликатном режиме. Он будет чистым, а производственная пыль исчезнет. Коврик перестанет скользить», — добавляет Артем Чернышов.

Что делать, если коврика нет? Искать подходящую поверхность для занятий дома. «Можно практиковать на обычном ковре, ковролине или на толстом пледе. Занимайтесь на ровном полу и в проветриваемом помещении. И постарайтесь при удобном случае все-таки купить коврик для йоги», — говорит Артем Чернышов.

Какая форма нужна для занятий йогой

Конечно, в модных розовых лосинах заниматься может быть приятнее, чем в растянутых домашних брюках. Но и отсутствие красивой спортивной формы не должно вас останавливать. Главное требование к одежде для йоги — в ней должно быть комфортно двигаться. «Мужчины чаще всего практикуют в шортах и футболках, женщины — в лосинах и футболках, — комментирует Артем Чернышов. — Лучше всего использовать натуральные хлопковые вещи. Они не электризуются, а тело естественно дышит. Не надевайте форму большого размера, которая свисает и скрывает суставы. Такая одежда может помешать вашей практике. Не занимайтесь в джинсах или плотных штанах, они сковывают движения».

Можно ли заниматься новичку без инструктора?

Да, но с большой осторожностью. Почему? «Для новичков важно заниматься под руководством инструктора, так как самые простые асаны имеют много деталей по отстройке и противопоказаний. Как писал Патанджали: правильно выполненная асана дает здоровье, силу и энергию, а не правильно выполненная асана — ведет к болезням», — говорит Артем Чернышов.

Без надзора преподавателя новичкам допустимо выполнять только совсем базовые вещи. «Если у вас пока нет возможности начать заниматься с инструктором, то можно делать сукшма вьяяму, суставную гимнастику йогов, — говорит Артем Чернышов. — Также можно делать асаны на укрепление спины, например, позу кузнечика и позу кошки в динамике. В первые полгода-год занятий избегайте асан с прогибами и скрутками, с наклонами и скрутками одновременно». Как построить программу занятий? Для ежедневной практики подходят комплексы сукшма вьяямы для рук и ног,  2-3 раза в неделю можно выполнять асаны для новичков

Также обязательно изучите основные принципы в отстройке базовых асан

Можно ли новичку заниматься йогой по видеоурокам?

Видеоуроки — неплохой инструмент для тех, у кого пока нет возможности практиковать с инструктором. «Начинать заниматься по видео можно, но нужно подобрать занятия с детальными отстройками, где будут показаны ошибки и правильное выполнение асан, — говорит Артем Чернышов. — Также хочу отметить, что для разных групп асан есть отдельные противопоказания, и в видео-уроках инструктор обязательно должен их проговаривать. Следуйте правилу ахимсы, то есть непричинение вреда. В первую очередь себе. Если почувствуете острую боль, вы должны облегчить асану или использовать пропсы (дополнительное оборудование) или не выполнять эту асану вообще».

Хотите попробовать занятия йогой по онлайн-урокам? Практикуйте с инструкторами «ЖИВИ!»: включайте «Йогу для начинающих»  и «YogaУтро»

Источник

23.04.2020