Фитнес и спорт

Хотите иметь плоский живот? Как добиться нужного результата?

Идеальная фигура с плоским животом – предел мечтаний многих людей, как женщин, так и мужчин.

похудение

Излишками жира, накопившимися под кожей и возле внутренних органов, а также нарушениями в работе кишечника и вялыми мышцами живота, можно испортить любую фигуру.

Для того, чтобы избежать подобных дефектов своей фигуры, необходимо сжигать жир, следить за кишечником и систематически качать мышцы брюшного пресса.
Для сжигания жира необходимо правильное питание и специальные тренировки. При небольших жировых отложениях достаточно будет сократить долю животных жиров в потребляемых продуктах и заменить на фруктовый салат и кефир излишне плотный ужин.

При серьезных жировых отложениях аппетиты придется жесточайшим образом урезать. При этом организм будет терять жир только при недостатке энергии.

Не стоит пренебрегать физическими упражнениями. Невозможно ограничиться только методичным накачиванием пресса. Сжигание жира будет происходить независимо от того, на какие мышцы происходит нагрузка. Все тело должно быть задействовано для достижения максимального результата.

Интервальные тренировки помогут вам эффективно избавиться от ненавистных килограммов в кратчайшие сроки! Главное отличие этого направления – сокращение продолжительности тренировки без уменьшения эффективности.

✔️Обязательно начинайте с разминки и кардио 3-5 мин в спокойном темпе, чтобы плавно подготовиться к интенсивным нагрузкам.

✔️ Не перестарайтесь, не стоит каждый день заниматься интервальной тренировкой, вы просто не успеете восстановиться. 2-3 раза в неделю достаточно.

✔️ Высокоинтенсивные интервальные тренировки сжигают на 25-30% больше жира, чем низкоинтенсивные.

Для хорошей тренировки следует сделать минимум 20 повторов, а для основательной – 50 и больше. Не следует сразу начинать изводить себя непосильными нагрузками. Изнуряющие тренировки будут доставлять дискомфорт и даже могут привести к повреждению мышц. Нагрузки увеличиваются постепенно с периодичностью через день. Если небольшие нагрузки, то количество тренировок можно увеличить до пяти дней в неделю.

Благодаря таким занятиям кишечник тоже начнет работать лучше. Совсем нелишним окажется стакан кефира в ежедневном рационе.

Для лучшей стимуляции работы кишечника утром натощак желательно выпивать стакан прохладной воды. А также 2 столовые ложки оливкового масла для помощи организму в его нелегкой доле по переработке отложившихся запасов жира.

Интервальные тренировки помогут вам эффективно избавиться от ненавистных килограммов в кратчайшие сроки! Главное отличие этого направления – сокращение продолжительности тренировки без уменьшения эффективности.

20.02.2020